10 простых шагов на пути к здоровью для очень занятых людей

Загруженный рабочий день — один из самых распространённых поводов не вести здоровый образ жизни. Но на деле оказывается, что это не больше, чем отмазка. Быть здоровым легко, даже если каждый ваш день расписан по минутам.

Поделиться ВКонтакте
Как быть здоровым, если день расписан по минутамЭтот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра. 640w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2015/11/Depositphotos_55988447_original_1447419779-320x160.png 320w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2015/11/Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра. 1260w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2015/11/Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра. 2048w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2015/11/Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра. 494w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2015/11/Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра. 620w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2015/11/Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра. 2280w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2015/11/Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра. 1280w" sizes="(max-width: 630px) 100vw, 630px">

Decorwithme/Depositphotos.com

Составьте меню на неделю вперёд

В выходные у вас точно найдётся время, чтобы сесть и продумать меню на неделю вперёд. Написав список блюд, составьте перечень необходимых продуктов. Покупки стоит совершить за один раз: тогда ваш холодильник будет наполнен на следующие семь дней, и ломать голову над ужином не придётся.

Если же этого не сделать, то, скорее всего, хотя бы раз за всю неделю вы почувствуете себя настолько голодным и уставшим, что сорвётесь и закажете пиццу.

Готовьте оптом

Как быть здоровым: готовьте на всю неделюЭтот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра. 494w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2015/11/Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра. 620w" sizes="(max-width: 630px) 100vw, 630px">

livfriis/depositphotos.com

В выходные уделите час или два приготовлению объёмных порций пищи. Например, можно сделать заготовки для завтраков, обедов и ужинов, а затем заморозить их. Это сэкономит время на готовку. Так можно подготовить мясо или овощи, и тогда у вас уже не будет отговорок: придётся кушать здоровую пищу.

Рассчитывайте время

Допустим, у вас нет времени на покупку еды. Тогда узнайте, какая служба доставки могла бы помочь с решением этой проблемы. Вы удивитесь, как много супермаркетов готовы привезти вам еду прямо на порог. А если осуществлять таким образом недельную закупку, то можно сэкономить на доставке. Не доверяете сотрудникам магазинов? Договоритесь с друзьями: возможно, они готовы помочь вам с выбором и транспортировкой продуктов. Всё, что нужно, — это желание!

Возьмите обед с собой

Это и сэкономит деньги и поможет предотвратить поход за чизбургером в обеденный перерыв. Тяжело будет только первое время, а затем приготовление обеда станет рутиной. Это даже логично: идёте куда-то, возьмите с собой небольшой здоровый перекус. Сначала может показаться, что это слишком сложно, но во время прогулки или рабочего дня вы несколько раз обрадуетесь возможности съесть что-то полезное.

Пейте смузи на завтрак

Как быть здоровым: пейте смузи на завтракЭтот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра. 494w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2015/11/Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра. 620w" sizes="(max-width: 630px) 100vw, 630px">

Ken Hawkings/flickr.com

Капуста, шпинат, авокадо, сельдерей, бананы, киви и клубника — всё это можно заготовить заранее, а утром превратить во вкусный и питательный коктейль. Просто сложите нужные ингредиенты в блендер и добавьте специи по вкусу. Да, после такой готовки достаточно сполоснуть чашу — и всё, можно бежать на работу.

Двигайтесь на работе

Какой бы напряжённой ни была работа, вам придётся заставить себя двигаться в течение дня. Используйте современные техники тайм-менеджмента и выделите пять минут в каждом часе, чтобы сделать упражнение. Для того чтобы приседать, отжиматься или прыгать, много места не нужно. Не ленитесь. Ещё используйте лестницы вместо лифта — тоже полезная нагрузка.

Занимайтесь HIIT

Высокоинтенсивные интервальные тренировки могут быть отличным решением для тех, у кого мало времени. Эти занятия занимают не больше 20 минут, зато отдача от них очень и очень высока. Делать это можно и дома — не обязательно ходить в тренажёрный зал. А чтобы найти точку опоры и помощь, воспользуйтесь специализированными программами или приложениями.

ТОП новости

Разное

Вход

Меню пользователя